dzień dobry

Dzień dobry, zacznę od pomiarów - w dzień (lub dzień przed?) okresu: Jedzenie dzisiejsze: A gdyby to ktoś kompetentny czytał, to poproszę o odpowiedź z poprzedniego posta, czy 70min treningu to za długo i jeśli tak, to co z tym zrobić (mniej ćwiczeń w serii?). Oby to był dzień przed bólem brzuchola, bo jeszcze liczę na popołudniowy trening. Jakie [...]

niestety nie ma pokrycia sylwetka, classic physique by mialo zla imie na dzien dobry jakby tylko imie wygralo

dzien dobry :-D szkoda mi jak cholera wilkins, ciagle na fb ja sledze i wydaje sie spoko ogarnieta babka, kazdy mowil ze jamagiszi bedzie 2gi albo 3ci i nawet go w top5 nie ma?

dzien dobry :-D szkoda mi jak cholera wilkins, ciagle na fb ja sledze i wydaje sie spoko ogarnieta babka, kazdy mowil ze jamagiszi bedzie 2gi albo 3ci i nawet go w top5 nie ma? hello, też jestem fanem Wilkins no i Strobo, Yamagishi się nie załapał niestety Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-18 06:15:57

[...] 6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie 15x10kg 15x11kg 15x12kg (10) 7. Dzień dobry do 45* 15x20kg 15x22,5kg 15x25kg (22,5) 8. Brzuszki skos 40p Jakiś dziwny tydzień. Początek ładnie, zrobiłem 15A, ale później coś mnie kolana od roweru pobolewały i nie zrobiłem w środę treningu, potem w czwartek nie chciało mi się a w piątek coś [...]

[...] taki ciężar zrobiłem. Trzeba na dziesiątkach zwiększyć trochę. Superseria na bic+tric ledwo! Za 2tyg jak zwiększę 2,5kg to nie zrobię 15p tylko ze 12 na pewno. Wiosłowanie i dzień dobry lekko ze względu na plecy of course. Wyciskanie leżąc do deski 8cm 15x80kg http://www.youtube.com/watch?v=lr_jEZb4r3I Wspięcia na palce 30x90kg [...]

[...] którym skupiam się właśnie w dni wolne od treningów siłowych. No i żeby wzmocnić zarówno odcinek lędźwiowy jak i zakodować sobie dobrą pozycję od martwego ciągu zrobiłem 6s „dzień dobry”. Później zabawy z dzieciakami kalambury, darta, a po obiedzie . . . lodowisko ;) Bardzo wesoło, ponieważ tak naprawdę to nikt z nas nie umie jakoś super jeździć.

[...] i widzę takie rzeczy: Waga: 98 Wzrost: 187 Moje dzienne zapotrzebowanie 2822 kcal 73 kilo przy 181 cm...moje zapotrzebowanie wynosi ok. 2400 kcal Waga: 115 Wzrost: 189 3143 kcal A ja używam kalkulatora z potreningu i wychodzi mi przy 178cm i 80kg jakieś kosmiczne 3260kcal, czyli 2240kcal z tłuszczy na dzień dobry :o. Poradźcie jak to policzyć.

[...] - 50 podciagnięc na drążku oczywiście nie w jednym ciagu ale z kilku seriach ;-D Wczoraj ślub córki i trochę tanecznego fikania na przyjęciu ślubnym :-D A dzisiaj :-D Ósmy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy :-D Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p - 1s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 127 kg, x 5p - 75% T. Max - 144 [...]

[...] 21.08.2019 - Spacer z psem - 1 godz - "Supermen" - 3s x 20p - Kółko z kolan 3 x 10p - więcej nie dałem rady z powodu bólu w plecach :-( Trening siłowy czwartek 22.08.2019 dzień 2 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione 4010, no nie do końca bo te 4 [...]

[...] z powodu upałów zero aktywności fizyczne no i od 19:00 w pracy %-). Dzisiaj przed pracą, choć przy tym upale nie za bardzo mi się chciało ;-) Trening siłowy Środa 28.08.2019 dzień siłowy 5 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, kubany, pompki, - 20 minut 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 45p - robione systemem 4010, no prawie [...]

kiepskie połączenie partii, jesli juz chcesz 4 dni w tygodniu ten plan jest dobry: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

mazuro13 dzieki za stronke mam wszystko co chciałem macie1993 podaje trening od którego ja zaczynałem moze sie przyda 3x w tygodniu klatka-1x20,1x12 -wyciskanie sztanga płasko -rozpietki nogi-1x20.1x12 -przysiad ze sztanga -uginanie nogi stojac z przywiazanym ciezarkiem plecy-1x20.1x12 -wiosłowanie sztanga opad -mc lub kołyska lub "dzien [...]

arnold - dzięki Marian - Dzień dobry hehe.. staram się *************************************************************** ### DZIEŃ 23/28 - 13 wrzesień ### Dzisiaj nietreningowy. Znowu bez aero :-/ bo mam zapyerdol na uczelni i czasu nie starczyło. Dieta na 100% Pozdro

[...] ostatnio, a kiedyś też 12 powtórzeń było problemem, więc w sumie podobnie. Dzień dobry - przy 20kg to już coś tam czuję, dołożę jeszcze. Zero dodatkowej aktywności, a cały dzień mi tak zleciał na niczym, dopiero o 23 jadłam kolację..ale za to po południu wpadła godzinna drzemka :-O - jogurt naturalny 190g, whey jogurtowo-malinowy 20g, migdały [...]

[...] podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w treningu A masz przysiad to do treningu B daj sobie martwy ciąg i wywal dzień dobry."-Ok tu nie za bardzo zrozumiałem,bo w treningu A mam i przysiad i martwy ciąg.Czyli co z B wywalić dzień dobry i dorzucić też martwy ciąg? Dzięki za korekty [...]

[...] plecy po wczorajszym treningu. Więc było: 20 min rowerek 10 min wiosła 30 min interwały bieżnia Zeszłam wypruta.. Jakoś ciężko mi się ćwiczyło SUPLE -2 kapsy l-karnityny na dzień dobry -miarka białka na śniadanie -2 kapsy thermo shapa przed treningiem (30min przed) -kaps HMB po treningu -3 kapsy top 10 dla kobit przy posiłku numero 3 Wow! W [...]

[...] rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 3kg Ręce pod koniec mi drżały delikatnie to ujmując.. Na zakończenie 25 min interwałów na bieżni.. wsio SUPLE 2x L-karnityna na dzień dobry Białko na śniadanie 2x Thermo Shape przed siłką (bałam się wziąć 3 kapsy) 1x HMB po treningu 2x Thermo Shape przed posiłkiem Na razie siedzę cicho i nie komentuje [...]

[...] nic trudnego, wieczór elegancki, humor poprawiony, żona zadowolona, że nie mamrotałem pod nosem nic haha /SFD/2018/2/16/4dfd902d4d4b4de096787ac63862443b.jpg Startujemy ten dzień na torpedzie 100g owsa, 30g WPC, 2 jaja, warzywka. Lecę orać klate biceps łyde, później sprawy, sprawy, sprawy ;) pozdrowki [...]